Confinés ? bougez malin

Valérie Piguet Valérie Piguet le 8 avril 2020

Il est bien reconnu que l’exercice quotidien adéquat fait partie du traitement clinique pour réduire la douleur et améliorer la fonction dans diverses conditions douloureuses.

Au temps du coronavirus, n’augmentez pas le temps où vous êtes allongé ou assis.

Au contraire, restez actif dans la vie de tous les jours à l’aide d’une application santé sur de votre téléphone mobile :
– Levez-vous et bougez au minimum toutes les heures
– Levez-vous régulièrement pour vous hydrater
– Augmentez le nombre de pas de votre parcours quotidien dans votre salon, sur votre balcon et pour ceux qui le peuvent lors d’une promenade quotidienne
– Montez et descendez des escaliers dans votre immeuble ou dans votre quartier

Ajoutez des séances d’exercices

Choisissez des exercices qui vous plaisent, allez à votre rythme et gardez des objectifs réalistes.
Atteindre même de petits objectifs vous aidera à rester motivé.
Programmez vos exercices dans un planning quotidien ou hebdomadaire. Respectez votre planning.
Débutez par quelques exercices légers d’échauffement comme la marche ou le l’enroulement des épaules.
Démarrez avec des exercices de faible intensité et augmentez progressivement leur durée et/ou leur degré de difficulté.

Terminez la séance d’exercices par une période de relaxation.
Une douche ou un bain chaud avant ou après les exercices vous permet de détendre les muscles.
Récompensez-vous en fin de semaine, mais pas par une plaque entière de chocolat !

 

Des exercices sont proposés par

– La ligue suisse contre le rhumatisme

 

Sur leur site, vous trouverez par exemple des exercices pour le bas du dos et aussi pour toutes les parties du corps

 

– Les physiothérapeutes de la médecine du sport des HUG proposent chaque semaine des exercices.

Adaptez-les à vos douleurs et votre forme physique.
Les exercices ne doivent pas provoquer des douleurs qui vous clouent au lit pendant les 3 jours suivants.

 

– Vous pouvez aussi mettre votre musique favorite

Pixabay

 

et danser

 

 

 

Visez la régularité, et non l’exploit olympique, les jeux sont reportés.

 

Il n’est pas recommandé de vous inscrire au #balconymarathon

 

 

Partagez vos idées et vos exercices quotidiens     

Billet rédigé par Dre V. Piguet

Billet relu par les Prof C. Cedraschi, J. Desmeules et C. Luthy
Aucun conflit d’intérêt n’est rapporté par l’auteur et relecteurs.

 

Références
Association québécoise de la douleur chronique. L’activité physique pour diminuer la douleur… essentielle au traitement!

Médecine du sport HUG

Ligue suisse contre le rhumatisme

Pulsations journal des HUG. Mal au dos ? osez bouger

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Valérie Piguet

Publié par Valérie Piguet

Médecin consultante dans les services de pharmacologie et toxicologie cliniques et de médecine interne de réadaptation des Hôpitaux Universitaires de Genève. Médecin au centre Jean-Violette du traitement de la douleur, Genève

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